terça-feira, 28 de novembro de 2023
segunda-feira, 21 de agosto de 2023
quarta-feira, 26 de julho de 2023
Flexão: O que acontece com o corpo se você fizer flexões todos os dias
Flexão. O que acontece com o corpo se você fizer flexões todos os dias
Introdução
A flexão de braço é um exercício muito versátil que pode ser feito em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial
Trata-se de uma ótima maneira de fortalecer os músculos do peito, dos ombros, dos braços e do núcleo.
Além disso, as flexões podem ajudar a melhorar a postura, a coordenação motora e o metabolismo
10 Benefícios de Fazer Flexões Todos os Dias
1. Fortalecimento dos Mosculos do Peito
As flexões são um dos melhores exercícios para trabalhar os músculos do peito. Quando você faz uma flexão, os músculos peitorais são contraídos para aproximar as omoplatas. Isso ajuda a tonificar e fortalecer essa região
Desenvolvimento dos Ombros
Os deltoides, localizados nos ombros, também são ativados durante as flexões. Isso ajuda a desenvolver e definir essa área
Fortalecimento dos Tríceps
Os tríceps, músculos localizados na parte de trás dos braços, são ativados intensamente nas flexões. Isso ajuda a tonificar os braços
Estabilidade do Core
Durante as flexões, os músculos abdominais são recrutados para estabilizar o corpo. Isso ajuda a fortalecer o core e a melhorar a postura
Aumento da Resistência
Com o tempo, realizar flexões regularmente leva ao aumento da resistência física. Isso permite fazer mais repetições ao longo do tempo
Melhora da Coordenação
Esse exercício envolve movimentos coordenados entre membros superiores e tronco, o que contribui para melhorar a coordenação motora
Sem Necessidade de Equipamentos
As flexões podem ser feitas em qualquer lugar, pois não exigem equipamentos especiais. Isso as torna uma opção prática e versátil para se exercitar
Aumento da Força Funcional
A força desenvolvida com as flexões é útil em atividades diárias, como levantar objetos ou realizar tarefas que demandem força dos membros superiores
Estimulação do Metabolismo
A prática regular de exercícios, incluindo as flexões, pode aumentar o metabolismo, auxiliando no controle de peso e na queima de calorias
Melhoria na Saúde Óssea
Exercícios de carga como as flexões ajudam a fortalecer os ossos, contribuindo para a prevenção de doenças ósseas, como a osteoporose
Como fazer flexões corretamente
Para fazer flexões corretamente, siga estas etapas:
Fique em posição de prancha, com os braços alinhados com os ombros e as pernas estendidas atrás de você
Desça o corpo até que o peito quase toque o chão
Empurre-se de volta para a posição inicial
Repita o movimento 10-15 vezes.
Se você for iniciante, você pode começar fazendo flexões com os joelhos no chão. À medida que você ficar mais forte, você pode gradualmente mover os joelhos para cima e fazer as flexões com os pés no chão
Variações de flexões
Existem muitas variações de flexões que você pode fazer para variar o treino e desafiar diferentes grupos musculares. Algumas variações populares incluem:
Flexões com uma mão
Flexões com os pés elevados
Flexões com o corpo inclinado para a frente
Flexões com os pés afastados
Flexões com os braços afastados
Conclusão
As flexões são um exercício muito versátil e eficaz que pode proporcionar uma série de benefícios para o corpo
Se você está procurando uma maneira de melhorar sua força, resistência, coordenação e postura, as flexões são uma ótima opção