terça-feira, 28 de novembro de 2023
segunda-feira, 21 de agosto de 2023
quarta-feira, 26 de julho de 2023
Flexão: O que acontece com o corpo se você fizer flexões todos os dias
Flexão. O que acontece com o corpo se você fizer flexões todos os dias
Introdução
A flexão de braço é um exercício muito versátil que pode ser feito em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial
Trata-se de uma ótima maneira de fortalecer os músculos do peito, dos ombros, dos braços e do núcleo.
Além disso, as flexões podem ajudar a melhorar a postura, a coordenação motora e o metabolismo
10 Benefícios de Fazer Flexões Todos os Dias
1. Fortalecimento dos Mosculos do Peito
As flexões são um dos melhores exercícios para trabalhar os músculos do peito. Quando você faz uma flexão, os músculos peitorais são contraídos para aproximar as omoplatas. Isso ajuda a tonificar e fortalecer essa região
Desenvolvimento dos Ombros
Os deltoides, localizados nos ombros, também são ativados durante as flexões. Isso ajuda a desenvolver e definir essa área
Fortalecimento dos Tríceps
Os tríceps, músculos localizados na parte de trás dos braços, são ativados intensamente nas flexões. Isso ajuda a tonificar os braços
Estabilidade do Core
Durante as flexões, os músculos abdominais são recrutados para estabilizar o corpo. Isso ajuda a fortalecer o core e a melhorar a postura
Aumento da Resistência
Com o tempo, realizar flexões regularmente leva ao aumento da resistência física. Isso permite fazer mais repetições ao longo do tempo
Melhora da Coordenação
Esse exercício envolve movimentos coordenados entre membros superiores e tronco, o que contribui para melhorar a coordenação motora
Sem Necessidade de Equipamentos
As flexões podem ser feitas em qualquer lugar, pois não exigem equipamentos especiais. Isso as torna uma opção prática e versátil para se exercitar
Aumento da Força Funcional
A força desenvolvida com as flexões é útil em atividades diárias, como levantar objetos ou realizar tarefas que demandem força dos membros superiores
Estimulação do Metabolismo
A prática regular de exercícios, incluindo as flexões, pode aumentar o metabolismo, auxiliando no controle de peso e na queima de calorias
Melhoria na Saúde Óssea
Exercícios de carga como as flexões ajudam a fortalecer os ossos, contribuindo para a prevenção de doenças ósseas, como a osteoporose
Como fazer flexões corretamente
Para fazer flexões corretamente, siga estas etapas:
Fique em posição de prancha, com os braços alinhados com os ombros e as pernas estendidas atrás de você
Desça o corpo até que o peito quase toque o chão
Empurre-se de volta para a posição inicial
Repita o movimento 10-15 vezes.
Se você for iniciante, você pode começar fazendo flexões com os joelhos no chão. À medida que você ficar mais forte, você pode gradualmente mover os joelhos para cima e fazer as flexões com os pés no chão
Variações de flexões
Existem muitas variações de flexões que você pode fazer para variar o treino e desafiar diferentes grupos musculares. Algumas variações populares incluem:
Flexões com uma mão
Flexões com os pés elevados
Flexões com o corpo inclinado para a frente
Flexões com os pés afastados
Flexões com os braços afastados
Conclusão
As flexões são um exercício muito versátil e eficaz que pode proporcionar uma série de benefícios para o corpo
Se você está procurando uma maneira de melhorar sua força, resistência, coordenação e postura, as flexões são uma ótima opção
segunda-feira, 17 de julho de 2023
sexta-feira, 12 de maio de 2023
terça-feira, 25 de abril de 2023
segunda-feira, 3 de abril de 2023
sexta-feira, 24 de março de 2023
segunda-feira, 6 de março de 2023
domingo, 5 de março de 2023
quinta-feira, 2 de março de 2023
quarta-feira, 1 de março de 2023
quinta-feira, 9 de fevereiro de 2023
10 benefícios da creatina
Quais os 10 melhores benefícios da creatina para a saúde do nosso organismo
A creatina é um composto natural encontrado no corpo e também é vendido como suplemento alimentar. Aqui estão dez dos melhores benefícios da creatina para a saúde:
1. Aumenta a Força Muscular.
A creatina ajuda a aumentar a força muscular e a massa muscular.
2. Melhora o Desempenho Atlético.
A creatina pode aumentar a velocidade, a potência e a resistência, o que pode melhorar o desempenho atlético em atividades de curta duração, como corrida de sprint ou levantamento de peso.
3. Protege o Cérebro.
A creatina pode ajudar a proteger o cérebro contra danos e envelhecimento prematuro, além de melhorar a memória e a concentração.
4. Auxilia na Recuperação Muscular.
A creatina pode ajudar a reduzir o tempo de recuperação após o exercício, permitindo que você volte a seus treinos mais rapidamente.
5. Melhora a Saúde Cardiovascular.
A creatina pode ajudar a manter a saúde cardiovascular, incluindo a regulação da pressão arterial e da freqüência cardíaca.
6. Protege Contra Doenças Neurodegenerativas.
A creatina pode ajudar a proteger o cérebro contra doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.
7. Melhora a Saúde Ocular.
A creatina pode ajudar a proteger os olhos contra danos e a manter a saúde ocular.
8. Aumenta a Energia.
A creatina pode ajudar a aumentar os níveis de energia, permitindo que você se sinta mais disposto durante o dia.
9. Melhora a Função Muscular.
A creatina pode ajudar a melhorar a função muscular, incluindo a coordenação, equilíbrio e flexibilidade.
10. Ajuda na Perda de Peso.
A creatina pode ajudar a aumentar a massa muscular magra e a queimar gordura, o que pode contribuir para a perda de peso.
11. Importante.
Observe que é importante conversar com seu médico antes de começar a tomar suplementos de creatina, especialmente se você tiver alguma condição médica preexistente ou estiver grávida ou amamentando.
10 benefícios de consumir alho regularmente para a saúde corporal
10 benefícios de consumir alho regularmente para a saúde corporal.
O alho é um dos ingredientes mais versáteis e populares na culinária, e também é conhecido por suas propriedades medicinais. Aqui estão dez benefícios para a saúde corporal que podem ser obtidos ao consumir alho regularmente:
Saúde cardiovascular: O alho é conhecido por reduzir o colesterol e a pressão arterial, o que pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
Imunidade: O alho é uma ótima fonte de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
Prevenção do câncer: Alguns estudos sugerem que o consumo regular de alho pode ajudar a prevenir o câncer, especialmente o câncer de cólon, estômago e pulmão.
Controle do açúcar no sangue: O alho pode ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle, o que é importante para pessoas com diabetes.
Saúde intestinal: O alho é uma ótima fonte de fibras, que ajudam a manter a saúde intestinal.
Alívio da dor de cabeça: Algumas pessoas encontram alívio da dor de cabeça ao consumir alho, devido aos seus compostos anti-inflamatórios.
Anti-envelhecimento: Os antioxidantes presentes no alho podem ajudar a proteger as células do envelhecimento precoce.
Saúde dos ossos: O alho é rico em compostos que podem ajudar a manter a saúde dos ossos.
Prevenção da doença de Alzheimer: Alguns estudos sugerem que o consumo de alho pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.
Melhora da saúde sexual: O alho é conhecido por melhorar a saúde sexual, aumentando o fluxo sanguíneo e ajudando a tratar a disfunção erétil.
Lembre-se de que é importante consultar um médico antes de começar a consumir alho como suplemento para a saúde, especialmente se você tiver algum problema de saúde preexistente ou estiver tomando algum medicamento.