Top 10 benefícios do Ômega 3 para a saúde - Benefícios do Consumo de Ômega 3 regularmente.
Ômega 3.
O ômega 3 é definido como um lipídio da família das gorduras poli-insaturadas - as mais saudáveis. Como nossos corpos não podem formar esse ácido graxo, precisamos garantir que ele seja ingerido através dos alimentos.
As principais fontes de ômega 3 na dieta são os peixes marinhos, como sardinha, atum e salmão. Além dessas fontes, esse nutriente também é encontrado em sementes de chia e linhaça, castanhas, nozes e azeite de oliva.
Quais os 10 benefícios do Ômega 3 para o organismo
1. Auxilia no combate da asma
O ômega 3, por suas propriedades anti-inflamatórias, ajuda a combater a asma além de diminuir o risco de novas crises, por isso comer alimentos ricos nessa gordura ou usar suplementos pode ser indicado por um nutricionista em complemento ao tratamento prescrito pelo seu médico
2. Ajuda no controle da glicemia.
Alguns estudos apontam que o ômega 3 pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue por melhorar a resistência do hormônio insulina, podendo ser um importante aliado no tratamento do diabetes tipo 2.
3. Melhora as atividades do cérebro
O ômega 3 é um nutriente muito importante para o funcionamento do cérebro, pois 60% do cérebro é composto de gordura, especialmente ômega 3. Portanto, aumentar a ingestão de ômega 3 pode ajudar a proteger as células cerebrais
4. Auxilia na prevenção do Alzheimer
Alguns estudos sugerem que o consumo de ômega 3 pode diminuir o risco de Alzheimer, melhorando a função dos neurônios no cérebro para reduzir a perda de memória, dificuldade de concentração e dificuldade de raciocínio lógico
5. Melhora a qualidade da pele
O ômega 3, especialmente o DHA, é um componente das células da pele, responsável pela saúde da membrana celular mantendo a pele macia, hidratada, flexível, sem rugas e protegida dos danos do sol que podem causar envelhecimento ou câncer de pele
6. Aumenta o rendimento e reduz a dor muscular
Qualquer pessoa que treine vigorosamente experimentará o que é conhecido como DMIT (Dor Muscular de Início Tardio) após o exercício. A grande vantagem que esta substância traz para os fisiculturistas é combater o desgaste intenso de uma série de exercícios
7. É bom para o coração
O consumo de ômega 3 proporcionará benefícios para o coração de várias maneiras. Uma delas é através dos ácido graxo EPA, que regulam a atividade das plaquetas, previnem coágulos sanguíneos e reduzem os níveis de triglicerídes
8. Ótimo aliado para diminuição do colesterol
O ômega 3 pode ser um poderoso aliado no combate ao colesterol, pois altera a química do sangue, elevando os níveis de colesterol bom (HDL) e diminuindo o colesterol ruim (LDL). O excesso de LDL, pode provocar seu depósito nas artérias, gerando doenças cardiovasculares
9. É indicado para a gestação
Durante a gravidez, a ingestão de ômega 3 é essencial para que o recém-nascido apresente melhor processamento mental, como facilidade de aprendizado, boa memória e bom desenvolvimento psicomotor.
10. Combate à depressão
A ingestão de ômega 3 ajuda a combater a depressão porque evita a redução do número de neurotransmissores e receptores em nosso cérebro, melhorando o humor e sensação de bem-estar
