Açafrão Da Terra É Bom Para O Que? Top 10 Benefícios Do Açafrão - Como U...

Top 10 Benefícios Do Açafrão

 Açafrão Da Terra É Bom Para O Que? Top 10 Benefícios Do Açafrão Da Terra - Como Usar O Açafrão

Top 10 Benefícios do Açafrão Para Saúde.

Açafrão também é conhecido como açafrão-da-terra, cúrcuma, gengibre amerelo ou açafrão-da-índia. A raiz pode ser utilizada fresca e cortada em rodelas ou seca (pó), sendo muito procurada pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

O açafrão é uma especiaria oriunda da Índia que atraiu a atenção científica por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, além de reunir uma série de substâncias benéficas ao organismo, como vitaminas B6 e C, potássio e ferro.

A vitamina C é um importante antioxidante que tem um efeito protetor sobre o sistema imunológico, enquanto o ferro fortalece músculos, ossos e dentes.

No entanto, a substância de maior interesse científico na composição dos alimentos é a curcumina, o pigmento que dá às raízes a cor amarelada e tem um efeito antioxidante muito acentuado.

Além de diminuir o LDL, um tipo de colesterol ruim, o açafrão também ajuda a controlar o açúcar no sangue, prevenindo doenças cardiovasculares. A raiz também tem se mostrado um importante aliado no controle da pressão arterial.

Na hora de usar, o melhor é comprar a raiz fresca e cortá-la em rodelas finas para servir. O açafrão combina bem com carne, frango, peixe, arroz, massas e sopas. Se você não conseguir encontrar a raiz, pode plantar em casa, pois é fácil de cultivar.

Top 10 Benefícios do Açafrão.

1. Ajuda a combater a depressão.

Alguns estudos sugerem que a crocina e o safranal, substâncias presentes no açafrão, têm efeitos semelhantes a alguns antidepressivos, como fluoxetina e imipramina, porque ajudam a suprimir a reabsorção da dopamina e da norepinefrina, dois agentes reguladores do humor.

Assim, o açafrão pode ajudar a tratar a depressão, a ansiedade e as mudanças de humor.

2. Atua no controle da diabetes.

A cúrcuma tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, protege as células pancreáticas e melhora a produção de insulina, regula os níveis de açúcar no sangue e ajuda a controlar o diabetes.

3. Auxilia no emagrecimento.

Algumas pesquisas sugerem que o açafrão pode ajudar na perda de peso porque pode melhorar o humor e reduzir o apetite, diminuindo a ingestão de calorias durante o dia.

Outro estudo também mostrou que a suplementação de açafrão ajudou a reduzir o índice de massa corporal (IMC), a circunferência da cintura e a massa corporal gorda total.

Contudo, é necessário lembrar que para a perda de peso saudável, o consumo de açafrão deve ser aliado a uma alimentação balanceada e variada e atividade física regular.

4. Aliviar os sintomas da TPM.

Em virtude das propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antidepressivas, a cúrcuma pode atuar aliviando alguns dos sintomas comuns da TPM, tais como irritabilidade, ansiedade, dores de cabeça, cólicas e vontade de comer doces.

5. Ajuda no tratamento do Alzheimer

O açafrão tem componentes com propriedades antioxidantes que reduzem os danos desencadeados ​​pelos radicais livres nos neurônios, além de aumentar os níveis de acetilcolina, um importante neurotransmissor de memória cujos níveis costumam ser reduzidos na doença de Alzheimer.

Além disso, a cúrcuma possui compostos com propriedades anti-inflamatórias que reduzem a inflamação neuronal e a produção de substâncias tóxicas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para demonstrar esse benefício.

6. Evitar doenças cardiovasculares.

Devido às suas propriedades antioxidantes, o açafrão ajuda a reduzir os níveis sanguíneos de colesterol "ruim" (LDL), prevenir a formação de placas de gordura nas artérias e prevenir doenças cardiovasculares, como aterosclerose, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

7. Favorece saúde oral.

Existem também alguns estudos que mostram o potencial da cúrcuma para a saúde bucal, mas ainda não está totalmente comprovado. Graças às suas propriedades anti-inflamatórias, ajuda a aliviar a dor de dente e o inchaço, ajuda a tratar a gengivite e combate as bactérias que causam placa e cáries.

8. Alivia dores de estômago.

A cúrcuma é frequentemente usada para aliviar dores de estômago. A recomendação é a ingrestão de 500 mg de açafrão (cápsulas) quatro vezes ao dia. Você também pode adicionar uma pequena quantidade (raiz ou pó) nos seus pratos na hora das refeições, para melhorar a digestibilidade.

9. Propriedades medicinais.

O açafrão-da-terra contém diversos compostos que são benéficos para o organismo, mas seu principal ingrediente é a curcumina, um flavonóide que é responsável por ações anti-inflamatórias, antioxidantes, antidiabéticas, antitumorais, antivirais, antibacterianas e antifúngicas.

10. Melhora a visão.

Vários estudos também relataram que a cúrcuma pode beneficiar a saúde ocular, especialmente daquelas pessoas com degeneração macular em virtude da idade, uma condição que afeta idosos e causa perda de visão.

A suplementação com açafrão diariamente durante 6 meses melhorou significativamente a função retiniana intermediária em pessoas com essa condição.

10 Benefícios da Beterraba - Principais Benefícios da Beterraba - Benefí...

Benefícios Da Beterraba

 10 Benefícios Da Beterraba - Principais Benefícios da Beterraba - Benefícios Da Beterraba Para Saúde

A beterraba é uma raiz é rica em vitamina C, betalaína, carotenoides e flavonoides, antioxidantes que combatem o excesso de radicais livres no organismo, prevenindo os danos às células saudáveis e ajudando a prevenir o surgimento do câncer e algumas doenças doenças crônicas.

Além disso, a beterraba também fornece ótimas quantidades de óxido nítrico para o organismo, uma substância que promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, facilitando a circulação de sangue e ajudando, assim, a controlar a pressão arterial e melhorar o rendimento durante os treinos.

Com um sabor marcante e adocicado, a beterraba é comercializada em feiras e supermercados, podendo ser usada na forma crua ou cozida, em preparações como saladas, sopas, sucos, patês, bolos e sopas. As folhas da beterraba também podem ser usadas em refogados, omeletes, sopas e panquecas.

É importante ressaltar que para se obter todos os benefícios mencionados anteriormente, a beterraba deve ser incluída em uma dieta variada e saudável, associada a prática regular de exercícios físicos.

10 Benefícios da Beterrada Para Saúde

1. Controle da Pressão Arterial.

Diminui a pressão arterial, pois contém nitratos que ajudam relaxar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea;

2. Aumenta o rendimento nos treinos

Melhora o rendimento durante os treinos, já que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, permitindo que mais nutrientes cheguem aos músculos;

3. Fortalece o sistema imunológico

Fortalece o sistema imune, pois contém vitamina C e zinco, composto que aumentam a produção das células de defesa do organismo;

4. Combate a anemia.

Previne e ajuda a combater anemia, por conter ferro e vitaminas do complexo B e vitamina C;

5. Mantém a saúde muscular.

Mantém a saúde dos músculos, pois contém potássio e cálcio, que são importantes para a manutenção de fibras musculares saudáveis.

6. Retarda o envelhecimento.

Previne o envelhecimento precoce, já que contém elevados níveis de vitamina C e betalaínas, que funcionam como potentes antioxidantes e ajudam a proteger as células do dano oxidativo causado pelos radicais livres.

7. Controla os níveis de colesterol

Controla o colesterol e protege o coração, porque contém antioxidantes e fibras, principalmente celulose, que ajudam a reduzir da absorção de colesterol no intestino.

8. Ajuda a manter a saúde do cérebro.

A beterrada também auxilia na manutenção da saúde do cérebro, já que melhora o fluxo de sangue no cérebro e diminui o risco de alteração cognitiva.

9. Protege a saúde dos olhos.

Mantém a saúde dos olhos e previne cataratas, pois contém vitamina A que é importante na manutenção da saúde ocular;

10. Protege fígado e pulmões.

Previne problemas no fígado e nos pulmões, já que evitam o dano oxidativo das células hepáticas, podendo ter benefício em caso de hepatite, câncer de fígado e para evitar o acúmulo de gordura no fígado.

10 Benefícios da Corrida

 10 Benefícios da Corrida

Ter uma vida com mais qualidade é talvez a principal motivação para quem faz exercícios físicos regularmente

Pense, então, você poder escolher uma modalidade tão democrática que pode ser praticada na academia, ao ar livre, no parque, no calçadão, sozinho ou em grupo

E tudo o que você precisa de equipamento para começar a praticar hoje mesmo é um par de tênis. Isso mesmo, estamos falando da corrida

Em relação a outras atividades físicas, o maior benefício da corrida é a independência e a evolução e resultados dependem substancialmente de você.

As vantagens da corrida para a saúde são inúmeras e beneficiam praticamente pessoas de todas as idades, inclusive pessoaas idosas.

Entre os principais benefícios estão a sensação de bem-estar, melhora do condicionamento físico, maior resistência e velocidade.

Top 10 Benefícios da Corrida

1. A corrida melhora a qualidade do sono

Dormir bem e com qualidade deve fazer parte do seu roteiro para uma vida saudável, assim como ter uma boa nutrição e rotina de exercícios.

Além de importante para o descanso, o sono também desempenha um papel de destaque no sistema imunológico, na recuperação muscular e na consolidação da memória.

2. Diminui a ansiedade e o estresse

A liberação de alguns hormônios e neurotransmissores, como endorfinas, serotonina e dopamina, leva a uma sensação de bem-estar e euforia.

Dependendo da intensidade, isso pode se estender ao pós-treino, reduzindo significativamente a ansiedade e o estresse.

3. Previne a osteoporose

O exercício estimula nosso sistema esquelético a produzir mais células, aumentando assim a densidade óssea.

A longo prazo, isso evita o risco de osteoporose, além de reduzir a chance de fraturas.

4. Controla os níveis de colesterol

Correr mantém o colesterol no sangue sob controle, ajudando a diminuir os níveis de colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.

A corrida estimula a produção de enzimas, como a lipase, que evita o acúmulo de gordura nas paredes arteriais.

5. Correr deixa a autoestima elevada

De um modo geral, a evolução gradual e a superação das limitações levam ao orgulho e à autoconfiança, o que pode ajudar a elevar a autoestima do indivíduo.

Acrescente a isso a liberação de hormônios e neurotransmissores, novos hábitos e mudanças físicas, tanto estéticas quanto na disposição e no condicionamento físico.

6. Correr emagrece porque queima gordura

Assim como outros exercícios aeróbicos, a corrida pode ajudar a turbinar o metabolismo e auxiliar na perda de peso.

A corrida, quando aliada a outra atividade como a musculação, ajuda a aumentar a massa corporal magra em relação à gordura corporal, uma vez que derrete calorias.

7. Aumenta a capacidade respiratória.

A maneira mais eficaz de melhorar a capacidade respiratória é através de atividades físicas de alta intensidade.

De modo geral, o exercício aeróbico é o mais indicado, sendo a corrida uma das melhores opções, além da natação, ciclismo e dança.

8. Aumenta a expectativa de vida

Vários estudos apontam que a corrida reduz o risco de morte prematura e faz com que você possa viver por muito mais tempo do que se não treinasse.

A razão disso é que a prática regular de atividades físicas inibe ou retarda o surgimento de doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, depressão e diversas outras.

9. Aumenta a disposição para a rotina diária.

As pessoas sedentárias necessitam de mais batimentos cardíacos para que o sangue circule. Como resultado, o corpo trabalha mais e a fadiga se torna persistente.

Se você começar a correr regularmente, o hábito pode trazer muitos benefícios a médio e longo prazo, além de aumentar seu condicionamento físico e disposição.

10. Melhora o humor

A prática regular da corrida estimula diversas substâncias químicas que agem no cérebro, contribuindo para a sensação de bem-estar e felicidade do individuo.

Ao começar a notar mudanças no corpo e se sentir melhor e disposta, a pessoa também vai melhorar a autoestima e ganhar confiança.

Então, "bora correr"!

5 Benefícios de Beber Água em Jejum

 5 Benefícios de Beber Água em Jejum - Beber Água em Jesus é Bom Mesmo?

A maior parte do corpo humano é composta por água, isto é, 75% dos nossos músculos são água. Portanto, é importante beber bastante água todos os dias para se manter saudável.

Ter sede é um sintoma de que o corpo está precisando de água, está desidratado, por isso é recomendável não esperar até sentir sede para beber água.

Com a ingestão de água, produzimos mais diurese, o que é bom para eliminar toxinas e prevenir diversas doenças.

Os estudiosos vão um passo além e insistem na importância de beber água em jejum, pois trata-se de um solvente que facilita muitas reações químicas importantes no corpo e ajuda a manter as funções corporais.

5 Benefícios de Beber Água em Jejum

1. Bom Funcionamento do Cérebro.

A hidratação feita de maneira adequada é importante para o bom funcionamento do cérebro. Quando estamos devidamente hidratados, as células cerebrais recebem sangue oxigenado e o cérebro permanece alerta.

2. Bom Funcionamento dos Rins.

A ingestão abundante de água faz bem para o corpo e é essencial para o bom funcionamento dos rins, auxiliando na eliminação de resíduos e nutrientes desnecessários pela urina.

3. Melhoria no Trato Digestivo.

A água provoca melhorias no trato digestivo, uma vez que é necessária para dissolver os nutrientes para que sejam absorvidos pela corrente sanguínea e transportados para as células.

4. Previne o Envelhecimento da Pele.

A água também é uma grande aliada da pele, ajudando a manter a umidade ideal, aumentando a elasticidade, a tonicidade e retardando o surgimento de sinais de envelhecimento, como rugas e linhas finas.

5. Protege as articulações.

A água é um lubrificante para os músculos e articulações: ajuda a proteger as articulações e os músculos para um melhor funcionamento. Isso é verdade porque a água corresponde a aproximadamente 70% dos elementos que compõem a cartilagem presente nas articulações.

Então, vamos por este conhecimento em prática e criar o hábito de beber água em jejum todos os dias. A sua saúde vai agradecer.

Benefícios da Musculação

A musculação é um esporte de força realizado com a utilização de equipamentos como halteres, roldanas, halteres, entre outros,  por exemplo, tendo como objetivo o desenvolvimento muscular, melhorando a condição física, aumentando a resistência muscular, acelerando o metabolismo e reduzindo o acúmulo de gordura corporal.

Embora a musculação seja frequentemente associada benefícios estéticos, como perda de peso e aumento da massa muscular, esse tipo de atividade também promove o bem-estar e pode ser considerada uma aliada no tratamento de estresse, ansiedade e depressão, por exemplo.

A musculação pode proporcionar uma variedade de benefícios à saúde, desde que praticada regularmente e com a orientação de um profissional habilitado.

5 principais benefícios da musculação.

1. Melhora a postura corporal

A musculação possibilita o fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna. Com isso, a pessoa melhora a postura, com a consequente redução de dores nas costas.

2. Diminui a gordura corporal

Quando a musculação é feita de forma regular, com intensidade e acompanhada de uma alimentação balanceada e saudável, o organismo começa a queimar mais gordura, aumentando a massa muscular, acelerando o metabolismo e favorecendo o gasto calórico, mesmo quando parado, mesmo quando não está em atividade.

Além de promover benefícios estéticos e aumentar a autoestima, a perda de gordura pode prevenir muitas doenças, como a obesidade e a aterosclerose.

3. Promove a tonificação dos músculos

A tonificação dos músculos é um dos benefícios mais vísíceis da prática regular da musculação. A tonificação se dá em virtude da perda de gordura, ganho de massa muscular magra e o fortalecimento muscular, que além de representar um aumento de força, também pode eliminar ou diminuir a temida celulite.

Contudo, para que a musculatura fique mais firme, é essencial a ingestão de líquidos de maneira adequada, bem como uma alimentação equilibrada. Descubra o que comer para aumentar a massa muscular.

4. Auxilia no controle de problemas emocionais

Ao potencializar a liberação de endorfinas, hormônios responsáveis ​​pela sensação de bem-estar, a musculação pode ser uma excelente opção para aliviar o estresse, sintomas de ansiedade e até mesmo atuar no combate à depressão.

5. Aumenta a densidade óssea

A prática rotineira da musculanção deixa os ossos mais resistentes, reduzindo a possibilidade da ocorrência de fraturas e o surgimento de osteoporose, que é bem comum em pessoas com mais idade e em mulheres na menopausa.

Portanto, para fortalecer os ossos de verdade, a musculação deve ser acompanhada de uma alimentação saudável e equilibrada, composta por alimentos ricos em cálcio e vitamina D.

Top 10 Benefícios da Yoga - Os Benefícios da Prática do Yoga para Saúde

Benefícios da Yoga

 Benefícios da Yoga

O Yoga é uma prática projetada para trabalhar a mente e o corpo de maneira interligada, e sua prática ajuda a controlar o estresse, a ansiedade e dores corporais

A Yoga visa também promover um melhor equilíbrio, bem-estar e disposição do corpo, podendo ser praticada por homens de mulheres de todas as idades, inclusive, crianças e idosos

Para aproveitar ao máximo os benefícios do yoga, é importante praticá-la mediante a orientação de um professor devidamente qualificado e que as aulas sejam feitas com regularidade

10 benefícios da Yoga para a Saúde

1. Auxilia na Redução do Estresse e da Ansiedade

A meditação praticada no Yoga liberta a mente de todos os problemas, o que proporciona uma sensação de controle emocional, paz interior, felicidade e equilíbrio mental

O resultado do trabalho de controle da respiração resulta em uma maior sensação de relaxamento, que vem acompanhada de mais confiança, otimismo, foco, menos irritabilidade e melhoria nos relacionamentos pessoais

2. Melhora o Condicionamento Físico

As técnicas, exercícios e posturas trabalhadas na Yoga ajudam a aumentar a resistência e a força muscular em maior ou menor grau, dependendo do estilo e da forma de praticar Yoga

Tudo isso ajuda no melhor desempenho do nosso corpo durante exercícios físicos e tarefas diárias, bem como aumentam a massa corporal, mantendo o corpo mais definido e os músculos tonificados

3. Promove o Alívio de Dores Corporais

Através do yoga, a pessoa torna-se mais consciente do corpo, o que significa que terá uma melhor percepção da postura, do estilo de andar, da posição sentada e dos sinais de tensão muscular

Isso permite que alterações como contraturas sejam corrigidas, abordando assim quaisquer alterações e relaxando a estrutura muscular sem causar danos à coluna e às articulações do corpo

A postura correta e exercícios de alongamento também ajudam a liberar a tensão e dão flexibilidade aos músculos, aliviando a dor da escoliose, hérnia de disco, fibromialgia e contraturas musculares

4. Controle da Pressão e Frequência Cardíaca

A Yoga melhora a função cardíaca e pulmonar porque regula o sistema nervoso, melhora a circulação, os batimentos cardíacos, a pressão sanguínea, além de equilibrar o sistema endócrino e regular o estresse

A capacidade respiratória também é fortalecida graças aos exercícios de Yoga para expansão pulmonar e controle da respiração, levando o corpo a um melhor condicionamento físico

5. Melhora a Qualidade do Sono

Além de proporcionar relaxamento, tranquilidade e promover um bom sono, o Yoga também aumenta a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, tornando-o mais profundo e de maior qualidade

Ter um corpo mais relaxado também permite que você descanse melhor à noite, dando mais energia e disposição para o dia seguinte

6. Melhora a Digestão e Colabora na Perda de Peso

Yoga também ajuda no equilíbrio do sistema digestivo, levando você a adotar hábitos alimentares mais corretos e saudáveis para atingir o peso ideal para o seu corpo

Isso acontece porque diversas posições envolvem o uso do abdômen, e essas posturas reequilibram todos os órgãos abdominais. Esses exercícios ajudam na perda de peso

7. Turbina a Saúde de Pessoas Idosas

Os idosos podem se beneficiar muito com a prática regular da Yoga, uma vez que fortalece os músculos, atenua as dores no corpo e melhora o equilíbrio, a flexibilidade e a concentração

Fazer o controle da pressão arterial, da frequência cardíaca e da respiração também são papéis da Yoga, que pode levar a uma melhor qualidade de vida e bem-estar pessoas da terceira idade, bem como auxiliar na regulação da pressão alta, colesterol e diabetes

8. Exercícios São Benéficos para Gestantes

A Yoga também traz benefícios durante a gravidez, uma vez que aumenta a flexibilidade e ajuda o corpo a se ajustar às mudanças nesse período, fortalecendo os músculos, alongando as articulações, deixando a gestação menos tensa e dolorosa

Além do mais, os movimentos de respiração também são mais sincronizados, reduzindo a sensação de falta de ar tão comum no período final da gravidez

O relaxamento proporcionado pela Yoga também pode reduzir a ansiedade e a preocupação, comuns entre as gestantes, deixando-as mais calmas para que o desenvolvimento do bebê seja saudável e sem problemas

9. Aumenta a Flexibilidade

Um dos melhores benefícios da Yoga é que a prática possibilita que as pessoas se tornem mais flexíveis, o que é fundamental para que articulações, tendões e músculos não sofram lesões e fiquem em forma

Além do mais, ter mais flexibilidade melhora o alinhamento do corpo e postura, fazendo aquelas rotineiras dores nas costas e no pescoço sumirem como por mágica

10. Melhora a Capacidade do Sistema Respiratório

Pranayamas e algumas posturas simples podem ajudá-lo a respirar de forma mais lenta e profunda, melhorando a função pulmonar, enquanto aumenta a quantidade de oxigênio absorvido a cada respiração

Além disso, existem diversos casos de ex-fumantes graças à força de vontade adquirida com a Yoga e que adotaram um estilo de vida mais saudável, melhorando, por consequência, a capacidade do sistema respiratório

Top 10 Benefícios da Laranja para A Saúde - Benefícios de Consumir Laran...

10 Benefícios da Laranja

As laranjas são frutas ricas em vitaminas A, B e C, cálcio, magnésio, potássio, fósforo, colina e outros nutrientes

A fruta também conta muitos fitoquímicos e flavonóides, com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes

Dessa forma, auxilia no combate a doenças, envelhecimento precoce, além de ser muito nutritiva

A maioria dos benefícios de saúde da laranja são atribuídos à grande concentração de Vitamina C

Aqui estão os 10 Maiores Benefícios da laranja para a saúde.

1. Aumenta a Imunidade Corporal

Como frutas cítricas, as laranjas são ricas em vitamina C, que é essencial para estimular o sistema imunológico

A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos para combater vírus, bactérias e outros invasores do nosso organismo

2. Ajuda no Rejuvenescimento da Pele

A vitamina C é antioxidante, auxiliando no combate aos danos da pele causados ​​pelo excesso de exposição ao sol e pela poluição ambiental

Além disso, desempenha um papel fundamental na formação de colágeno, melhorando a elasticidade da pele e reduzindo as rugas

3. Colabora para a Redução do Colesterol

As laranjas contêm pectina, uma fibra solúvel que armazena o colesterol e o remove do corpo antes mesmo de chegar à corrente sanguínea.

Além do mais, eles contêm flavonóide hesperidina, que reduz os níveis de colesterol e pressão arterial

4. Mantém o Coração Saudável

As laranjas são ricas em antioxidantes, que protegem as artérias dos danos dos radicais livres e previnem a oxidação do colesterol

Por isso, coma uma laranja ou beba um copo de suco de laranja todos os dias para manter seu coração saudável

5. Atua Protegendo Contra Artrite Reumatóide

Estudos apontam que beber um copo de suco de laranja por dia pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver artrite reumatóide

Por ser uma boa fonte de vitamina C, o suco de laranja auxilia na redução do inchaço e da inflamação das articulações

6. Previne Pedras nos Rins

A vitamina C presente na laranja ajuda a reduzir o risco de pedras nos rins, aumentando o nível de citrato na urina

Isso neutraliza o ácido e inibe a formação de pedras nos rins, reduzindo a cristalização de ácido úrico e oxalato de cálcio

7. Ajuda na Perda de Peso Corporal

Por ser rica em fibras e vitamina C, a laranja colabora de maneira efetiva com o emagrecimento saudável e defintivo

As fibras ajudam deixando você saciado, fazendo com que coma menos ao longo do dia e a vitamina C transforma a glicose em energia e queima gordura

8. Melhora o Funcionamento do Sistema Digestivo

A laranja é uma fruta rica em fibras como pectina, celulose e hemicelulose, que atuam melhorando a digestão

Isso ajuda o intestino a funcionar melhor, aumenta a formação de bolos fecais, facilita o trânsito intestinal, aliviando, inclusive, a prisão de ventre

9. Deixam os Olhos Mais Saudáveis

Legumes e frutas amarelas e alaranjadas são muito bons para os olhos e são ricos em betacaroteno, um precursor da vitamina A, que é essencial para os olhos

Além disso, a vitamina C e outros antioxidantes nas laranjas podem reduzir o risco de catarata e retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade

10. Combate o Envelhecimento Precoce

Laranjas retardam o envelhecimento porque contém antioxidantes que combatem os radicais livres, que contribuem para o envelhecimento e diversas doenças degenerativas

As laranjas também protegem contra o envelhecimento prematuro da pele, bem como a vitamina C e o betacaroteno ajudam na reparação da pele

Top 10 Benefícios de Andar de Bike - Benefícios de Andar de Bicicleta To...

10 Benefícios de Andar de Bike

 Andar de Bike

O número de pessoas que usam bicicletas como transporte urbano ou apenas para passear está aumentando a cada dia. A estimulação para o uso da bike ocorre por várias razões.

Uma delas é a busca por uma melhor qualidade de vida, que é um dos grandes benefícios do ciclismo para qualquer pessoa.

Se você ainda não tem um motivo para andar de bicicleta, precisa saber que, mesmo pedalando algumas vezes por semana, já pode sentir uma diferença enorme no corpo e na mente

10 Benefícios de Andar de Bike.

1. Andar de bike emagrece

Andar de bicicleta é uma atividade física que aumenta o metabolismo, o que significa que seu corpo queima calorias mais rapidamente

Isso impede que a gordura se acumule no corpo. Mesmo se você estiver pedalando apenas meia hora por semana, isso definitivamente refletirá na diminuição do seu peso corporal

2. Aumenta a resistência muscular

Assim como outros exercícios, pedalar exige força de seus músculos. O ciclismo é um dos poucos esportes que trabalha quase todos os grupos musculares do seu corpo

Como resultado, suas pernas, braços tornam-se muito resistentes com a prática regular do ciclismo

4. Aumenta a capacidade respiratória

Andar de bicicleta requer muito oxigênio, então sua capacidade respirátória irá mehorar e, com o tempo, você terá muito fôlego para pedaladas mais longas e intensas

Além disso, à medida que sua frequência cardíaca aumenta, seus pulmões recebem mais ar, para que possam suportar atividades mais pesadas

5. Baixo impacto nas articulação

Sentado no selim da bike, as suas pernas e pés não tocam no chão. Isso faz com que o impacto geral recebido nas articulações seja muito baixo.

Dessa forma, se você tem alguma restrição para praticar determinadas atividades como corrida, tênis ou futebol, já sabe que a solução é investir em uma bicicleta.

6. Auxilia na redução do colesterol

Andar de bicicleta estimula o metabolismo, o que faz com que as substâncias que produzem o colesterol ruim (LDL) queimem rapidamente

Andar de bicicleta torna mais fácil comer aquele doce ou uma picanha gordinha, sem se preocupar de levar um bronca quando for ao médico para exames de rotina

7. Ajuda no controle da glicemia

Outro vilão do seu corpo que o ciclismo combate é o açúcar no sangue.

Pedalando regularmente, os níveis de açúcar no sangue ficam equilibrados. Se você tem diabetes, agora tem mais um motivo importante para aproveitar os benefícios do ciclismo.

8. Atua regulando a pressão arterial

Andando de bicicleta, as veias e artérias se contraem e relaxam mais rapidamente, o que ajuda a baixar a pressão arterial

Seu coração se beneficiará muito com o equilíbrio da pressão, uma vez que exigirá menos esforço para bombear o sangue pelo corpo

9. Melhora a circulação sanguínea.

Andando de bicicleta, seu corpo precisa de mais oxigênio para abastecê-lo. Dessa forma, seu coração bate com mais frequência e o sangue flui mais rápido pelas veias

Todo o seu corpo receberá a quantidade de sangue e oxigênio adequados, para que sua saúde melhore e o desempenho aumente

10. Ajuda na criação de relacionamentos

Quem disse que você sempre tem que andar de bike sozinho? Pedalar é uma atividade excelente para fazer amigos, e se você ainda não tem um grupo de ciclismo, logo vai encontrar, acredite

Top 10 Benefícios de Pular Corda

 Top 10 Benefícios de Pular Corda

Benefícios de Pular Corda.

Pular corda pode emagrecer, queimar calorias e livrar você da barriga moldando o corpo. Em apenas 30 minutos deste exercício, você pode perder até 3​​00 calorias e trabalhar suas coxas, panturrilhas, nádegas e abdômen.

Pular corda é um exercício aeróbico muito completo porque estimula os músculos e bem como os sistemas cardiovascular e respiratório.

Top 10 Benefícios de Pular Corda.

1. Benefícios de Pular corda: Ajuda a emagrecer

Queimar calorias é mais fácil e rápido quando você pula corda regularmente. A atividade deixe o corpo em um estado de alta atividade rapidamente, o que requer muita energia para fazer o trabalho. Em outras palavras, pular corda realmente emagrece.

2. Pular corda Tonifica os músculos.

Os músculos mais trabalhados ao pular corda são as coxas e panturrilhas. No entanto, a corda em si não se move, precisando para isso de braços e peito, que ficam tonificados durante o exercício.

3. Pular corda melhora a saúde do coração.

Pular corda melhora a circulação sanguínea e reduz a quantidade de gordura que se acumula nas veias e artérias. Além disso, pular corda pode até regular a pressão arterial.

4. Pular corda desenvolve a coordenação.

Ficar pulando em pé por alguns minutos e fazer movimentos circulares lentos ou rápidos com os braços pode ajudar muito na coordenação motora.

5. Beneficios de Pular Corda: Gera prazer.

Durante a atividade física, o corpo libera hormônios. As endorfinas e a serotonina são dois hormôniois que desempenham um papel importante, trazendo sensação de prazer e bem-estar.

6. Pular corda fortalece os ossos.

Pular corda é uma atividade fisica muito boa, especialmente para as mulheres. A razão é que as mulheres são mais propensas a perder massa óssea com a idade. Em alguns casos, pode até causar osteoporose.

7. Pular corda fortalece os membros inferiores

Da mesma forma que andar de bicicleta, pular corda requer e fornece força nas pernas. Pule para cima e para baixo, de um lado para o outro ou para frente e para trás para trabalhar grupos musculares diferentes e ainda evitar o tédio.

8. Pular corda queima muitas calorias.

Pular corda é uma atividade conhecida por queimar até 1300 calorias por cada hora de exercicio. Esta é uma forma muito eficiente de queimar seu excesso de gordura corporal.

9. É um exercicio para o corpo inteiro.

Pular corda é uma atividade que mexe com o corpo inteiro. É bom para exercitar e tonificar as coxas e músculos da panturrilha ao mesmo tempo, e também ajuda a tonificar os braços.

10. Pular corda pode aliviar o estresse.

Esse é um ponto comum a praticamente qualquer atividade física e faz parte do rol de benefícios de pular corda. Isso ocorre porque essa atividade requer um alto nível de concentração para coordenar os movimentos dos braços e pernas.

Top 10 benefícios do Ômega 3 para a saúde - Benefícios do Consumo de Ômega 3 regularmente

 Top 10 benefícios do Ômega 3 para a saúde - Benefícios do Consumo de Ômega 3 regularmente.

Ômega 3.

O ômega 3 é definido como um lipídio da família das gorduras poli-insaturadas - as mais saudáveis. Como nossos corpos não podem formar esse ácido graxo, precisamos garantir que ele seja ingerido através dos alimentos.

As principais fontes de ômega 3 na dieta são os peixes marinhos, como sardinha, atum e salmão. Além dessas fontes, esse nutriente também é encontrado em sementes de chia e linhaça, castanhas, nozes e azeite de oliva.

Quais os 10 benefícios do Ômega 3 para o organismo

1. Auxilia no combate da asma

O ômega 3, por suas propriedades anti-inflamatórias, ajuda a combater a asma além de diminuir o risco de novas crises, por isso comer alimentos ricos nessa gordura ou usar suplementos pode ser indicado por um nutricionista em complemento ao tratamento prescrito pelo seu médico

2. Ajuda no controle da glicemia.

Alguns estudos apontam que o ômega 3 pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue por melhorar a resistência do hormônio insulina, podendo ser um importante aliado no tratamento do diabetes tipo 2. 

3. Melhora as atividades do cérebro

O ômega 3 é um nutriente muito importante para o funcionamento do cérebro, pois 60% do cérebro é composto de gordura, especialmente ômega 3. Portanto, aumentar a ingestão de ômega 3 pode ajudar a proteger as células cerebrais

4. Auxilia na prevenção do Alzheimer

Alguns estudos sugerem que o consumo de ômega 3 pode diminuir o risco de Alzheimer, melhorando a função dos neurônios no cérebro para reduzir a perda de memória, dificuldade de concentração e dificuldade de raciocínio lógico

5. Melhora a qualidade da pele

O ômega 3, especialmente o DHA, é um componente das células da pele, responsável pela saúde da membrana celular mantendo a pele macia, hidratada, flexível, sem rugas e protegida dos danos do sol que podem causar envelhecimento ou câncer de pele

6. Aumenta o rendimento e reduz a dor muscular

Qualquer pessoa que treine vigorosamente experimentará o que é conhecido como DMIT (Dor Muscular de Início Tardio) após o exercício. A grande vantagem que esta substância traz para os fisiculturistas é combater o desgaste intenso de uma série de exercícios

7. É bom para o coração

O consumo de ômega 3 proporcionará benefícios para o coração de várias maneiras. Uma delas é através dos ácido graxo EPA, que regulam a atividade das plaquetas, previnem coágulos sanguíneos e reduzem os níveis de triglicerídes

8. Ótimo aliado para diminuição do colesterol

O ômega 3 pode ser um poderoso aliado no combate ao colesterol, pois altera a química do sangue, elevando os níveis de colesterol bom (HDL) e diminuindo o colesterol ruim (LDL). O excesso de LDL, pode provocar seu depósito nas artérias, gerando doenças cardiovasculares

9. É indicado para a gestação

Durante a gravidez, a ingestão de ômega 3 é essencial para que o recém-nascido apresente melhor processamento mental, como facilidade de aprendizado, boa memória e bom desenvolvimento psicomotor.

10. Combate à depressão

A ingestão de ômega 3 ajuda a combater a depressão porque evita a redução do número de neurotransmissores e receptores em nosso cérebro, melhorando o humor e sensação de bem-estar

Top 10 Benefícios do Mamão para a Saúde do Organismo - Benefícios de Con...

Top 10 Benefícios do Mamão para a Saúde do Organismo - Benefícios de Consumir Mamão Regularmente

Top 10 Benefícios do Mamão para a Saúde do Organismo - Benefícios de Consumir Mamão Regularmente

Mamão.

O mamão é uma fruta saborosa e saudável, rica em fibras, água, licopeno, vitamina A, vitamina E e vitamina C

O mamão contém diversos nutrientes que ajudam a manter o bom funcionamento do intestino e auxiliam no controle da compulsão alimentar

Top 10 Benefícios do Mamão para o Organismo

01. Facilita o processo digestivo

O mamão é rico em papaína, uma enzima importante no processo de digestão de proteínas das carnes

02. Melhorar o trânsito intestinal

O mamão tem grande concentração de fibras e água que hidratam e aumentam o volume das fezes, facilitando a sua saída e ajudando no combate à prisão de ventre

03. Ajudar na perda de peso corporal

A fruta possui baixo teor de calorias, além de ser rico em fibras e água, aumentando dessa forma a sensação de saciedade

04. Melhora a saúde dos olhos

A vitamina A é conhecida por aumentar a visão noturna. Como o mamão é rico nesse componente, a fruta é considerada uma ótima aliada da saúde dos olhos

05. Aumenta a resistência dos ossos

O mamão contem grande quantidade de cálcio, conhecido por fortalecer os ossos e combater a osteoporose.

06. Combate a fadiga

Por ter grande concentração de fósforo, substãncia conhecida por ser um poderoso tônico contra o cansaço, o consumo de mamão ajuda no combate à fadiga 

07. Atua na prevenção do envelhecimento precoce

O mamão possui betacarotenos que têm ação antioxidante e evitam os danos causados pelos radicais livres na pele, e as vitaminas E, C e A, combatem a flacidez

08. Ajuda a manter os níveis de colesterol

Por ser rico no polissacarídeo pectina, que ajuda a reduzir a absorção de gorduras, o mamão pode ser consumido a fim de normalizar as taxas de colesterol

09. Previne gripes e resfriados

Exatamente por ser um alimento rico em vitamina C, também ajuda na prevenção de  doenças infecciosas como dores de ouvido, constipações, gripes e resfriados

10. Diminui o estresse

O mamão possui vitamina B2, que ajuda a diminuir os danos causados pelo estresse excessivo e atua para preservar a integridade do sistema nervoso